na masę

Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym zaczać przygodę z siłownia.Proszę podajcie mi trening na mase!!Jak narazie mam hantle i ławeczke

Acha, czyli 60- 80 % maksymalnego ciężaru, podobnie jak na mase tak ?

[...] http://img268.imageshack.us/img268/1570/303092012.JPG Trening od 01.10.2012 r. zaczynałem z masą 112 kg - na początek postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem [...]

[...] i skacze na skakance i jezdze na rowerze Hmmm... skoro skakanka i rower wystarczą Ci na największą i najsilniejszą grupę mięśni jaką są nogi to na tak małe grupy jak klatka czy ramiona wystarczą te pompeczki i jakaś plyometria. Plan na masę... czego? Aaa, i ankieta działu bo nici z pomocy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 18:04:14

podciaganie moglbys sprobowac szerokim nachwytem, albo np dodajac obciazenie pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20 a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase a jezeli bedzie micha trzymana to napewno [...]

to jak się na tym nie wzorowałeś to załóż osobny temat po drugie co to komu da że tak podasz swoje wyliczenia na mase ? napisz jeszcze jakie produkty spożywasz , ile jak i co ćwiczysz , dane o sobie itp Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 00:41:38

Cześć. Przy moim zapotrzebowaniu kcal 30% białka to bd ok.3,5g na kg masy ciała.. To chyba stanowczo za dużo. mam 22 lata, 72kg i 175cm wzrostu, trenuje 5 razy w tyg i chce wejść na mase. Mam problem bo czytałem, że 2,5gB na kg masy to max.

no ok ale ja nie jestem w okresie regeneracji , z tego co wyyczytalem to robie tak 8tyg treningu na mase potem 2tyg treningu regeneracyjnego i znow masa 8 tyg z tym ze troche mnieniony plan zeby qskoczyc miesnie i tak w kolko , narazie pracuje nad masa i tak caly rok no i walsnie teraz koncze ten trening 8-tygodniowy, mam zamiar zrobic [...]

[...] mam zbialnsowana dietę i dostarczam je z pozywienia co jest opcją z natury rzeczy lepszą. polecanie na wstępie omegi ludziom, ktorzy proszą o zestaw suplementow "na masę" jest mało zasadne, zwlaszcza bez wywiadu czy owy suplement jest potrzebny. ja rozumiem ze owy zabieg wynika z powszechnie panujacego pogladu, ze niedobory omega 3 [...]

podejrzewam że sami endo tak spamują... masa... masa i jeszcze raz masa dopuki w łapie nie będzie 60cm a w klacie 130 wtedy redukować... zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie.. może to jakieś dziwy natury.. albo coś.. ale masa im rośnie, bardzo wolno, bo są ekto>mezo.. wzrastają im obwody, [...]

zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie.. zdaje mi się, że mylisz "wzrost masy z jednoczesnym wzrostem rzeźby bez wzrostu wagi" z pompą. jak przy ćwiczeniach na zasadzie progresji, które na niektórych działają zrównoważenie na rzeźbe/mase/siłe.. działają, ale nie na wszystko [...]

Jak jestes szczurkiem to zbudujesz mase na clenie,a jak nie to raczej ciezko bedzie i wez cos lepszego na mase Szczury maja beta3 receptory jak dobrze pamietam duza ilosc i wlasnie dlatego obserwuje sie u nich wzrost masy ciala ...u czlowieka niesety z beta3 juz nie jest tak kolorowo ...jak dobrze pamietam oczywiscie

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

[...] wiecie co znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ? Rzadko zaglądam do tego działu, a tu takie poważne debaty - chyba będę to [...]

1. Biogenix 2. Pierwszy polska odzywka na mase - Gainer MCT wyprodukowany przez firmę OLIMP 3. Olimp Laboratories Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. Bardzo dobra przyswajalność, bezpieczeństwo w dawkowaniu 5. Blistry 6. Mega Capsy i Blistry firmy Olimp i Biogenix czyli najlepszy sposób na wielką mase 7. SNC - Sport Nutrition Center, Nutrifarm

Jeszcze napisze tak nie bylbym Polakiem gdybym sie nie uniosl i by mi cos nie pasowalo A moje wierszyki ci sie nie podobaja?? 6. Najlepszy sposób na mase BIOGENIX i OLIMP MEGA CAPS w blistrach lub opakowaniu jak kto woli! lub BIOGENIX i OLIMP Najlepszy sposób na mase MEGA CAPS w blistrach za małą kase

kilka fotek: lipa jest za duzo fatu fhooi ale coz - czas na mase kolejna redukcja bedzie dluzsza i lepsza ed. jeszcze kilka h i bedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 22:23:18

eeee tam dopiero wszedlem na mase inaczej to bedzie wygladac za kilka miechow - gdy skoncze caly plan treningowy -barki -plecy -nogi -klatka

wiem ze to nie ten temat ale czy mogl bys mi podac plan na mase??

A bo juz sie przestraszylem ze to na mase Najlepiej wrzuc to do odchudzania to ci fachowo poradza.